Vedi, capisco.
Nell'oscurità, hai difficoltà ad addormentarti. Ma questo non significa che devi muoverti, girarti e fissare il soffitto per la maggior parte del tuo sonno.
Ho imparato alcune cose su come la luce influisce sul sonno nel corso degli anni come qualcuno che non riesce a dormire nella completa oscurità. E condividerò con te la migliore illuminazione della tonalità per il sonno in questo articolo.
Cominciamo subito.
Quanta luce blu ti sveglia di notte?
Tutti hanno uno schema regolare e naturale di sonno e veglia. (ovvero il ritmo circadiano). Funziona in tandem con ciò che ci circonda per renderci consapevoli durante il giorno e sonnolenti di notte.
Tuttavia, questo schema può essere gravemente interrotto dalla luce artificiale. Tuttavia, non tutta la luce prodotta è uguale.
Contrariamente alla credenza popolare, la luce oscura non è affatto raccomandata per andare a dormire. La luce bianca funziona in modo simile. La luce blu, che viene emessa dal tuo smartphone, computer e schermo televisivo, è ciò che è più dannoso per il sonno, però.
Sorpreso? Mai essere. La ricerca supporta questa affermazione.
Una ricerca dell'Università di Haifa ha rilevato che la luce dello schermo blu riduce il tempo di sonno di 16 minuti. I ricercatori hanno scoperto che l'esposizione alla luce blu ritarda l'ormone responsabile dell'induzione del sonno. (ovvero melatonina).
Passa a una tonalità chiara che favorisca il sonno se hai difficoltà ad addormentarti e in genere ti circondi di luce blu artificiale prima di andare a letto.
Che ombra è?
La luce rossa in realtà promuove il sonno profondo, che ci crediate o no.
Grazie alla sua bassa tonalità di colore, la luce rossa è l'ideale per le notti. Secondo la ricerca, la luce rossa non interrompe il ciclo del sonno come le altre luci e genera un livello di melatonina molto simile a quello del buio totale.
Il lungo e il breve è che se hai difficoltà ad addormentarti, metti luci a LED cremisi nella tua camera da letto (comprese le lampade da lettura). Riduci anche l'esposizione prima di coricarti alla luce artificiale blu.
