Ti sei mai chiesto perché hai problemi a dormire la notte?
Non sei solo tu. In tutto il mondo, milioni di persone lottano con problemi di sonno. Le cause del non dormire a sufficienza, però, possono variare da persona a persona e sono numerose.
La luce blu è uno dei fattori meno noti del sonno agitato.
La luce blu ha un aspetto negativo pur essendo favorevole all'ambiente. Può interferire con il sonno e aumentare le possibilità di sviluppare una serie di malattie.
L'orologio biologico del tuo corpo non dovrebbe essere esposto alla luce artificiale. Tuttavia, non tutta l'illuminazione artificiale è realizzata allo stesso modo. Alcune cose hanno un impatto significativo sul tuo sonno più di altre. Uno dei tipi di luce più terribili è la luce blu.
Spiegare la luce blu
Siamo influenzati in modo diverso dalle varie lunghezze d'onda della luce. La luce blu accelera l'umore, la concentrazione e i tempi di riflesso. Quando abbiamo bisogno di essere attivi durante il giorno, questi riflessi tornano utili. Tuttavia, di notte, la luce blu è fastidiosa per queste stesse caratteristiche.
Il nostro orologio biologico può essere gravemente compromesso da una maggiore esposizione alla luce blu, prodotta praticamente da tutti i dispositivi elettronici con display.
Luce e sonno: una relazione
Ogni persona ha un ritmo circadiano in qualche modo unico, noto anche come orologio biologico nel corpo. Anche se in media 24 14 ore, i mattinieri e i dormiglioni hanno cicli circadiani leggermente diversi. Secondo la ricerca, il sole mantiene il nostro orologio interno sincronizzato con il mondo esterno.
L'esposizione notturna alla luce artificiale è dannosa?
Potrebbe esserci un legame tra l'esposizione notturna alla luce e le malattie cardiache, l'obesità e il diabete, secondo alcune ricerche scientifiche.
Per determinare la relazione tra l'esposizione alla luce notturna e il diabete e l'obesità, i ricercatori di Harvard hanno condotto uno studio. Dieci partecipanti sono stati inseriti in un programma che ha gradualmente modificato l'ora dei loro orologi interni dai ricercatori. Nei soggetti sono stati osservati un aumento dei livelli di zucchero nel sangue e un calo dei livelli di leptina. Un ormone prodotto naturalmente, la leptina è fondamentale per controllare la fame.
Inoltre, la luce artificiale inibisce l'ormone melatonina, che è importante per mantenere il nostro regolare ciclo sonno-veglia.
Anche una luce debole può disturbare la secrezione di melatonina, che influisce sul nostro ciclo sonno-veglia. La nostra capacità di dormire è influenzata dall'esposizione a soli otto lux, un livello di luminosità molto inferiore a quello emesso dalla maggior parte delle lampade da tavolo e delle luci notturne.
Uno dei motivi per cui così tante persone spesso faticano a dormire bene la notte è l'esposizione alla luce notturna. Numerose malattie, incluse ma non limitate a diabete, malattie cardiache e depressione, sono associate alla privazione del sonno.
In che modo la luce blu influisce sul sonno?
La luce blu ha un impatto maggiore sulla secrezione di melatonina rispetto a qualsiasi altra luce artificiale.
L'impatto della luce blu sul sonno è stato contrastato con quello della luce verde, secondo i ricercatori di Harvard. I partecipanti sono stati esposti alla luce blu per 6,5 ore, seguita dalla luce verde per lo stesso periodo di tempo. Hanno scoperto che la sintesi della melatonina è stata ridotta dalla luce blu per quasi il doppio del tempo rispetto alla luce verde. Ha avuto un impatto doppio sul ciclo interno del sonno e della veglia.
Risultati simili sono stati ottenuti da un altro studio condotto dall'Università di Toronto. In questo studio, i livelli di melatonina nei soggetti esposti alla luce blu che indossavano occhiali bloccanti il blu sono stati confrontati con i soggetti sottoposti alla tipica luce fioca senza protezione per gli occhi. La scoperta che il primo gruppo e il secondo gruppo avevano quantità equivalenti di melatonina supporta l'ipotesi che la luce blu possa inibire la generazione di melatonina.
Come puoi proteggerti di notte dalla luce blu?
Che tipo di illuminazione dovrebbe essere utilizzata nelle camere da letto e nei soggiorni se l'esposizione alla luce blu durante la notte è pericolosa per il sonno?
Le luci a LED bianco extra caldo sono la soluzione in quanto contribuiscono all'atmosfera di intimità, calore e relax che è perfetta prima di andare a letto.
Tuttavia, fai attenzione a utilizzare solo lampadine CRI90 plus poiché producono un'illuminazione più uniforme. Poiché ci concentriamo molto sulla tua salute, LiquidLEDs vende solo LED con CRI90 plus.
Inoltre, dovresti considerare di utilizzare lampadine a LED rosse tenui come lampade da notte. Si è scoperto che le lunghezze d'onda rosse hanno il minor impatto sul ritmo circadiano di tutte le lunghezze d'onda.
