Molti di noi ora vivono in un mondo in cui abbiamo accesso 24 ore all'elettricità. D'altra parte, gli studi mostrano sempre più quella sera l'esposizione alla luce ricca di lunghezza d'onda blu potrebbe danneggiare la qualità del sonno. La luce blu non è solo da smartphone, schermi di computer e tablet; è anche abbastanza diffuso in normalitàlampadine.
Nel nostro mondo contemporaneo, è quasi impossibile cavarsela senza illuminazione artificiale di notte. Gestire la qualità e la quantità di esposizione alla luce durante le ore serali ci aiuta a ridurre l'effetto sui nostri sistemi interni e ritmo circadiano.
Cos'è esattamente la luce blu?
Contrariamente al nostro istinto, la luce blu non sembra sempre blu poiché può essere combinata con altre tonalità. Composto da diverse lunghezze d'onda attraverso lo spettro visibile, "I colori dell'arcobaleno", la luce è un mix di queste lunghezze d'onda che produce alcune impressioni nei nostri occhi che vediamo come colore.
Che, nonostante la sua tonalità bianca, si pensa che sia ricco di luce blu:
Noterai una notevole variazione delle quantità relative di lunghezze d'onda blu tra la luce del giorno naturale e le lampadine a incandescenza. In particolare, le lunghezze d'onda che sono in genere considerate "blu" cadono tra 430 nm e 530 nm.
Quando si discute di luce blu o "pericolo di luce blu" in relazione alla salute circadiana, si dovrebbe capire che qualsiasi luce con un elevato rapporto di lunghezze d'onda blu può influire sul sonno e nel controllo circadiano.
Di seguito è riportata la distribuzione di potenza spettrale di uno schermo LCD bianco di solito trovato in tablet, smartphone e computer:
Ancora una volta, le lunghezze d'onda blu mostrano un notevole "picco" blu. Sebbene lo schermo del tuo smartphone possa sembrare bianco per te, stai ottenendo notevoli dosi di luce blu miscelate.
Gli effetti della luce blu sul sonno e sulla melatonina
Sebbene gli studi si siano concentrati solo di recente sul ruolo non visivo dei nostri occhi, lo sappiamo da decenni che le cellule di cono nei nostri occhi ci consentono di vedere. In particolare, gli studi hanno rivelato un quarto pigmento ai nostri occhi noto come melanopsina. Sebbene potrebbe non essere utile nel nostro sistema di vista, si ritiene che questo pigmento sia un recettore che può indicare la sintesi o la soppressione della melatonina, l'ormone che controlla il sonno e la veglia.
Lunghezze d'onda della luce specifiche attivano la melanopsina, che è più sensibile alle lunghezze d'onda a circa 480 nm, o in termini di laico, principalmente lunghezze d'onda blu.
Il recettore della melanopsina nei nostri occhi assorbe la luce della lunghezza d'onda blu, che riduce la sintesi della melatonina e quindi promuove la vigilanza. Detto in altro modo, la melanopsina è la connessione diretta tra l'influenza di Blue Light sul fatto che ci sentiamo vigili o assonnato.
Durante le ore diurne, la soppressione della melatonina è buona e naturale poiché aumenta la vigilanza diurna e aiuta a preservare i nostri ritmi circadiani.
Potresti averlo attraversato personalmente; Se le tue tonalità della finestra sono ancora chiuse, potresti trovare significativamente più difficile alzarsi al mattino.
Quindi, dopo il tramonto, i nostri corpi di solito iniziano a generare più melatonina naturale, un segnale per il corpo che è ora di iniziare a considerare il sonno.
Ma con l'illuminazione artificiale, riceviamo ancora dosi di lunghezze d'onda ricche di blu durante le ore serali. Sebbene potremmo essere fisicamente esauriti, i nostri livelli di melatonina rimangono abbassati, il che rende difficile addormentarsi.
Come possiamo ridurre l'esposizione alla luce blu?
La luce della sera è una componente richiesta ed essenziale della nostra vita moderna. Come con molte preoccupazioni relative alla salute, la moderazione è essenziale.
Ridurre l'esposizione totale della luce blu può essere aiutato limitando l'uso di tablet e smartphone durante le ore serali e abbassando la luminosità dello schermo. Diversi programmi e applicazioni possono anche aiutare a spostare lo spettro della luce dalle lunghezze d'onda ricche di blu.
Ridurre illuminositàE l'intensità delle lampadine nella casa può anche aiutare a ridurre l'esposizione alla luce blu.
Tuttavia, compiti visivamente esigenti come la lettura non dovrebbero essere svolti in bassa luminosità poiché ciò potrebbe peggiorare la stanchezza degli occhi.
A nessuno piace compromesso e potresti chiedere se esiste un metodo per mantenere un livello di luminosità più elevato, riducendo anche la quantità di luce blu.
C'è sicuramente, e il rapporto M/P è lo strumento ideale per valutare quanto è possibile. Il rapporto M/P analizza la distribuzione di potenza spettrale di una sorgente di luce e contrasta il rapporto relativo tra la sua influenza sull'incoraggiare la vigilanza e la sua influenza sulla generazione di un'illuminazione visiva benefica.
Quindi, una fonte di luce M/P bassa genera meno energia luminosa per tenerci svegli ma più energia luminosa a beneficio della visione.
Cerca uno con un rapporto M/P più basso se si desidera lampadine che offrono abbastanza luminosità con poca luce blu che disturba il sonno.
Poiché l'intensità e la durata dell'esposizione generale alla luce blu sono più importanti, non esiste una definizione rigorosa di un rapporto M/P accettabile per una lampadina notturna.
Cioè, se usassi la luce molto vicina al viso per molte ore, un basso rapporto M/P su una lampadina non ti renderebbe immune alle conseguenze della luce blu.
Quindi, quando si valutano i rapporti M/P, un confronto relativo è più significativo. La luce del giorno naturale ha un rapporto M/P di 1,10; Le lampadine a incandescenza hanno un rapporto M/P di 0,55.
Supponendo lo stesso posizionamento e utilizzo del tempo di una lampadina a incandescenza da 40 W, le lampadine Lux24 avrebbero una riduzione di circa il 30% sull'esposizione totale della luce blu.
Luci a LED circadiane
La tua esposizione alla luce blu può essere fortemente influenzata dalla scelta della lampadina, in particolare in una camera da letto e da comodino. In alcun modo per le conseguenze circadiane, le lampadine standard vengono realizzate semplicemente per generare la massima luminosità con la minima spesa possibile.
Guarda per vedere se il rapporto M/P è indicato quando si cercaBulbi a LEDche minimizza l'influenza circadiana; Se possibile, controllare la vera distribuzione di potenza spettrale per trovare il livello di luce blu nello spettro.
Shenzhen Benwei Lighting Technology Co., Ltd è stata fondata nel 2010. È un'impresa ad alta tecnologia nazionale di integrazione, R&S, produzione e vendite di prodotti di illuminazione interni ed esterni e può anche fare OEM, ODM. Per maggiori dettagli sulle nostre offerte, ti preghiamo di contattarci ATbwzm18@ledbenweilighting.com
